Ako vybrať svetlo do spálne, ktoré vám štýlovo posvieti napríklad na vašu milovanú posteľ a súčasne vás uspí k zdravému spánku? To je, o čo tu kráča. Takže sa pohodlne usaďte (alebo ešte lepšie natiahnite) a nechajte sa v kľude inšpirovať našimi radami.

V predchádzajúcom článku ste sa mohli dočítať, aké konkrétne druhy svetiel si do spálne môžete zaobstarať. Dnes sa zameriame o niečo viac na zdravotnú stránku veci, aby sme vám pomohli odhaliť, ako vybrať správne osvetlenie, ktoré vám pomôže v spálni vytvoriť optimálne podmienky k naozaj kvalitnému a zdravému spánku a vy ste sa tak pravidelne prebúdzali plní energie a chuti objavovať, čo si pre vás nový deň opäť prichystal.

Obsah článku

• Prečo je zdravý spánok taký dôležitý?

• Krikľavé odtiene, krkolomné tvary a studené biele svetlo? Tak takto rozhodne nie!

• Kľúčové parametre svetla pre zdravý spánok – akú farbu svetla do spálne použiť?

Prečo je zdravý spánok taký dôležitý

Všetci sme sa asi dostali do situácie, keď sme, či už dobrovoľne alebo vplyvom okolností, zanedbali plnohodnotný spánok. Raz za čas vám to vaše telo snáď odpustí. Z nedostatku spánku by sa však nemalo stať pravidlo. Či už sa pretiahne oslava s priateľmi alebo sa celú noc nervujete kvôli porade v práci či osobným problémom, dôsledok je vždy rovnaký. Ďalší deň ste nevyspatí, podráždení a vaše pracovné nasadenie pravdepodobne tiež nie je ideálne.

Okrem týchto vonkajších prejavov je ale dôležité, čo predovšetkým dlhodobý nedostatok spánku môže urobiť nielen s psychikou, ale v nadväznosti na to aj s vašim fyzickým zdravím. Nedostatok spánku tak napríklad negatívne ovplyvňuje vašu pamäť, koncentráciu či schopnosť tela regenerovať. Pokiaľ teda radi športujete, vplyvom nedostatočnej regenerácie svalov jednak spomalíte progres svojich výkonov a súčasne bude vaše telo náchylnejšie na zranenie. Zlý spánok taktiež oslabuje váš imunitný systém.

To všetko je navyše iba zlomok komplikácií, ktoré si môžete nedostatkom spánku spôsobiť a ktoré môžu dlhodobo vyústiť do naozaj vážnych zdravotných problémov. O dôvod viac, prečo si denne dopriať ideálne 7,5 až 8 hodín kvalitného spánku, čo hovoríte? Práve osvetlenie môže rozhodnúť o tom, či bez problémov zaspíte alebo sa budete prevaľovať do 3 hodín ráno. Vplyv svetla na zdravý spánok by ste teda rozhodne nemali podceniť.

Krikľavé odtiene, krkolomné tvary a studené biele svetlo? Tak takto rozhodne nie!

To posledné, čo by sme chceli, je prebdená noc po už tak náročnom dni. Aj taký scenár hrozí, pokiaľ si zvolíte nevhodné svetlo. Aké osvetlenie do spálne k posteli určite nepatrí? Jedným prvkom, ktorý môže narušiť vaše pokojné spanie, je nevhodný dizajn. Extravagantné tvary, krikľavé farby či priesvitné tienidlo. To všetko sú ingrediencie na možno zaujímavé svetlo na pohľad, ale v spálni je to skôr recept na takmer zaručenú katastrofu. V noci sa určite nechcete kochať tým, ako úžasne netradične váš luster alebo lampa vyzerá.

Takto by ste sa k sladkému spánku dopracovali naozaj len ťažko. Samozrejme asi všetci máme v okruhu svojich blízkych aspoň jedného z hŕstky vyvolených, ktorí by snáď dokázali zaspať aj postojačky pri jazde hromadnou dopravou. S veľkou pravdepodobnosťou ale medzi tých šťastlivcov práve vy nepatríte, a preto vám odporúčame pokračovať ďalej v čítaní. Vyvarujte sa teda príliš výrazným až krikľavým farbám aj dizajnovým krivkám.

Rovnaký pozor si dajte na priehľadné a priesvitné tienidlá - obzvlášť pri lampičke na nočnom stolíku. Pri čítaní alebo večernom rozprávaní by vás lampa nepríjemne oslňovala, čo vás tiež dvakrát neupokojí, keď sa už pomaly chystáte na zaslúžený spánok. Rovnako sa v spálni vyvarujte prítomnosti studeného svetla s vysokým podielom modrej zložky, ktorá váš mozog podporí k väčšiemu sústredeniu, čo je obzvlášť pred spaním naozaj nežiadúce.

Z rovnakého dôvodu nechajte pred spaním obrazovky televízie, počítača alebo displej telefónu zhasnuté, pretože práve tie sú tiež zdrojom svetla s nežiaducou modrou zložkou. Radšej si vezmite knihu alebo sa venujte svojej drahej polovičke za asistencie jemného hrejivého svetla s príjemnou intenzitou.

Kľúčové parametre svetla pre zdravé spanie

Ako na zdravý spánok vyzrieť tým správnym osvetlením, aby ste sa vyspali do ružova? Pre upokojenie vašej mysle a maximálny relax je ideálne tlmené teplé svetlo s teplotou/farbou svetla ideálne do maximálnej hodnoty okolo 3 000 K. Vyššie hodnoty už prechádzajú postupne cez denné až po studené biele svetlo namodralého odtieňa, ktoré naopak podporuje vašu schopnosť sa sústrediť. Práve modrú zložku svetla sa snažte pred spaním maximálne eliminovať.

Pokiaľ si ale nie ste istí, či vám bude jemné tlmené svetlo v teplom odtieni vždy vyhovovať, odporúčame vybrať stmievateľné svetlá, ktoré majú ideálne schopnosť meniť aj farbu. V tomto ohľade vrelo odporúčame vyberať napríklad z kategórie svetiel stmievateľných vypínačom alebo zo sady inteligentných svetiel Philips Hue, ktoré uspokoja aj tých najnáročnejších užívateľov. Nielenže si pri šikovných svietidlách môžete všetky hlavné parametre osvetlenia kedykoľvek prispôsobiť, vrátane voľby z až 16 miliónov farieb svetla, ale navyše všetko ovládate jednoducho intuitívnou aplikáciou zo svojho smartfónu. Takže sa nebudete musieť obťažovať vstávaním z postele ani v prípade, že by ste si chceli posvietiť stropným či iným inteligentným svetlom v miestnosti alebo by ste svetlá naopak potrebovali konečne zhasnúť.

Pamätajte, že pre naozaj zdravý spánok je ešte viac dôležitejšie ako správne svetlo pravá a ničím nerušená tma. Preto je dôležité, aby vás neoslňovalo jednak zle zvolené svetlo vo vnútri, ale ani žiara prichádzajúca zvonku. Z toho dôvodu odporúčame kvalitné rolety, žalúzie či zatemňovacie závesy, ktoré v noci neprepustia žiadne svetlo z ulice. Rovnako je podstatné, aby vás pred nadmerným hlukom chránili správne tesniace okná a dvere. Pokiaľ už máte všetko potrebné, gratulujeme. Nezostáva teda než sa uložiť k spánku, všetko zhasnúť a my vám prajeme sladkú dobrú noc.

Teraz už snáď máte presnejšiu predstavu, ako vybrať svetlo do spálne, aby pre vás bolo zaspávanie čo najpríjemnejšie. Na našom e-shope feim.sk nájdete naozaj pestrý výber osvetlenia, z ktorého si určite vyberiete aj vy. Pokiaľ by ste stále váhali, aké svetlo je vhodné do spálne zvoliť, na e-maile svietidla@feim.sk už čakajú naši ostrieľaní špecialisti, ktorí vám radi vysvetlia všetko podstatné.